האם ריצה טובה לנו? השפעות בריאותיות שלה שכנראה לא הכרתם
רבים מהישראלים כיום כבר אימצו את אימוני הריצה לשגרת חייהם. לחלק הריצה הפכה ממש לדרך חיים ולחלק הריצה נשארה בגדר תחביב. יש את אלה שמתאמנים בקבוצה ואת אלה שמעדיפים להיות סוליסטים ולרוץ לבד.
בסופו של דבר, העיקר שרצים ונהנים! אז מעבר לזה שהריצה היא כבר סוג של קונצנזוס היא גם מלאה ביתרונות בריאותיים והשפעות חיוביות על הגוף שלנו.
ריצה מפחיתה את הסיכון למחלות
הריצה שומרת על הבריאות, מחזקת את הלב ומפעילה את השרירים והמפרקים באופן קבוע. כלומר, ככל שנשמור על אימוני ריצה סדירים, הריצה תשפיע בריאותית יותר טוב על גופנו. רצים המתמידים בריצה יהיו בסיכון מופחת של כ-25% מכלל גורמי המוות כמו: סרטן, מחלות לב וכלי דם. הפחתת הסיכונים קשורה גם באורח החיים הבריא שחיים בדרך כלל האנשים שרצים כמו: תזונה נכונה, שעות שינה בשעות סדירות ושהייה מרבית בחוץ. מחקר בחו”ל עקב אחרי מדדים של רצים במשך 20 שנה ומצא, כי אלו שהמשיכו לרוץ שמרו על יכולות גופניות ותוחלת חיים גבוהה יותר מאלה שהפסיקו לרוץ.
שמירה על המשקל וירידה במשקל
ריצה היא אחת הדרכים הטובות והבריאות ביותר למי שרוצה לרדת במשקל. במחקר שערך 6 שנים, המדען פול ווילאמס בדק גברים ונשים הסובלים מעודף משקל. המסקנה הייתה חד משמעית – אלו שרצו שרפו בעקביות יותר קלוריות מאשר אלו שביצעו הליכות, באותו פרק זמן. חצי שעה של ריצה גורמת לאפקט מטבולי גדול יותר מאשר מפעילות של חצי שעה הליכה ולכן ריצה מומלצת יותר לאלה שרוצים לרדת במשקל ולקבל תוצאות טובות. שימו לב שגם הליכה היא פעילות ספורטיבית יעילה ואם לא רצתם מעולם תמיד טוב להתחיל בהדרגה.
ריצה עוזרת לשינה עמוקה יותר
ריצה באופן סדיר משפיעה באופן חיובי על איכות השינה. אנשים שרצים נוטים להירדם מהר יותר, לישון עמוק יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה. אך שימו לב – פעילות גופנית נמרצת מדי בצמוד לשינה עלולה להשפיע עליה לרעה. אז אם בתור רצים אתם מסיימים את הריצה שלכם לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון, אתם יכולים לצפות ללילה של שינה עמוקה.
ריצה מחזקת את הברכיים
אחד המיתוסים הגדולים ביותר לגבי ריצה הוא שהיא לא בריאה לברכיים. מחקרים מראים דווקא את ההפך. נכון שלריצה עלולות להיות השפעות שליליות במידה ולא בוחרים נעלי ריצה מתאימות, שטח ריצה מתאים או אם לא מבצעים חימום מספק. עם זאת, נמצא במחקרים רבים כי ריצה שומרת ומחזקת את הברכיים שלנו, מסייעת למניעת אוסטיאופורוזיס ותורמת לבריאות המפרקים שלנו. במידה ואתם חשים כאבים בברכיים במהלך או אחרי הריצה, כדאי לפנות לייעוץ רפואי ולהתאים לעצמכם את תוכנית הריצה המתאימה.
ריצה מפחיתה לחצים
לכולנו יש לחצים בחיים, חלקם טובים וחלקם פחות. ריצה היא אחת הדרכים הבריאות ביותר להתמודד עם לחצים. מחקרים מראים כי אימון גופני מסייע להוריד את הורמוני הלחץ בגוף, כמו קורטיזול ואדרנלין. בריצה משתחרר גם הורמון האנדורפין, הורמון האחראי על תחושת שמחה ורגיעה. אנשים שרצים באופן קבוע מעידים כי הם מרגישים רגועים יותר, נינוחים יותר, שלווים יותר ואף בטוחים יותר בעצמם. אז בפעם הבאה שתרגישו את הלחץ מתגבר, פשוט נעלו את נעלי הספורט וצאו לריצה.
ריצה מסייעת למוח להישאר חד
במהלך ריצה, זרימת הדם מוגברת בגוף ובמוח, מה שמשפר את כישורי החשיבה והזיכרון. אנשים שמתאמנים באופן קבוע מדווחים על שיפור בתפקוד המוחי לאורך היום. נמצא כי ריצה ואימוני סיבולת מסייעים במניעת ירידה בתפקודי המוח בעתיד ומורידים את הסיכוי למחלות כמו דמנציה ואלצהיימר. מחקר שנערך באוניברסיטת בריטניה מצא, כי אנשים בגיל השלישי שהתאמנו בריצה באופן סדיר הראו תפקוד מוחי משופר בהשוואה לאלו שלא התאמנו כלל.
ריצה עושה אותנו מאושרים
ריצה יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם ולהכניס אתכם לאווירה חיובית יותר. מחקרים מראים שאחרי ריצה קצרה של כ-30 דקות כבר ישנה השפעה חיובית על מצב הרוח. הריצה משחררת אנדורפינים הגורמים לתחושת שמחה ורוגע, מפחיתה לחצים ומפחיתה תחושת דיכאון. מעבר לכך, אחרי הריצה תרגישו תחושת סיפוק וניצחון אישי, במיוחד אם הצלחתם לעמוד במטרות שהצבתם לעצמכם במהלך האימון.
